사색가의 우유, 매일 마시는 커피의 효능 그리고 부작용

사무실에 있으면서 혹은 집에 있으면서 매일 하루에 1~2잔은 마시게 되는 커피. 뗄레야 뗄 수 없는 쌉사름하고 고소한 그 풍미! 오늘은 우리의 하루에서 매일 만나는 커피의 효능과 부작용에 대해서 알아보겠습니다.

 

1) 커피 효능

1. 우울증 완화

커피는 우울증을 완화하는데 도움을 줍니다. 카페인 성분이 도파민, 세로토닌 호르몬 분비를 증가시켜 우울증과 스트레스를 완화하기 때문입니다.  

 

2. 심장 건강 도움

카페인이 함유된 커피를 하루 한 잔 이상 마시면 심부전 위험을 60% 줄일 수 있다는 학계의 발표가 나왔습니다. 여기서 중요한건 '카페인이 함유된'인데요. 디카페인은 그 효과를 덜 보겠습니다. 하루에 커피를 3잔 마시는 사람에게서 뇌졸중, 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 낮아졌다는 연구 결과도 있습니다. 

커피

3. 뇌 건강 

아직 찬반양론이 있지만 치매에도 커피가 이로운 작용을 한다는 연구도 있습니다. 매일 커피 1~2잔을 마신 노인이 그렇지 않은 노인보다 경도 인지 장애의 비율이 낮았고, 파킨슨 병 예방에도 도움을 줬다는 연구결과도 나왔습니다.

 

4. 다이어트 효과

여자들에게 필수적이죠. 매일 마시는거 평생 해야겠습니다. 커피는 대사를 증진시켜 체중감량에 도움을 줍니다. 카페인이 그 역할을 하는데요. 카페인을 섭취하면 우리몸의 에너지 소비량을 10% 증대시키고, 글리코겐보다 먼저 피하지방을 에너지로 변환하는 작용을 합니다. 팔에서 달랑거리는 피하지방을 없애기위해서라도 디카페인말고 일반 커피를 즐겨야겠습니다.

 

2) 커피 부작용

위에서 말씀드린것처럼 커피는 우리 몸에 좋은 작용을 하지만 부작용도 있음을 잊지 마시길 바랍니다.

 

1. 숙면 방해

카페인이 중추신경을 자극하여 잠에 들지 못하게 합니다. 그래서 저녁에는 되도록이면 안마시는게 좋겠죠. 피부가 좋아지는 시간은 저녁 10시~새벽2시입니다. 피부의 회복을 위해 그리고 피로 회복을 위해서라도 왠만하면 아침~낮에 커피를 섭취하는게 좋습니다.

2. 변비

커피를 마시면 이뇨 작용이 활발해져서 소변을 자주 보게 되는데요. 문제는 소변으로 체내 수분이 자주 배출되기 때문에 체내 수분 부족 현상이 발생할 수 있습니다. 그렇다보면 대장에 있는 변에도 수분이 모자라 배변이 어려울 수 있습니다. 따라서 커피를 마실 때는 충분한 수분 섭취를 통해 이런 현상을 막도록 합시다.

 

3. 숙취 악화

제 주변에는 전날 과음하고 다음날 아침, 빈속에 아메리카노를 마시면서 해장을 하는 분들이 계십니다. 이는 매우 안좋은 습관입니다. 왜냐하면, 알코올과 카페인 모두 이뇨작용을 하기 때문에 체내 수분을 더 많이 배출하게 됩니다. 또한 카페인과 알코올이 위에 무리를 주어 위염을 발생시킬 수 있습니다. 따라서 전날 과음한 뒤에는 아메리카노로 속을 달래기 보다는 충분한 수분을 섭취하여 체내 수분을 보충해주는게 좋습니다.  

 

 

알고 섭취하는 습관을 통해 건강한 하루 보내시길 바랍니다:)